Member
Đau xương cụt sau sinh rất phổ biến ở phụ nữ sinh con tự nhiên và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Để có cách giảm đau xương cụt sau sinh hiệu quả, các mẹ đang cho con bú có thể tham khảo một số cách dưới đây.
Xem thêm: vitamin tổng hợp gold vit mama bổ sung đầy đủ vi chất cho mẹ cho con bú
Đau xương cụt sau sinh có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động hàng ngày của người mẹ như đi lại, vệ sinh, vận động và công việc. Dưới đây là một số biện pháp giảm đau vùng xương cụt mà các mẹ có thể áp dụng:
Chườm nóng và chườm lạnh
Chườm nóng hay chườm lạnh đều là cách chữa đau xương cụt sau sinh rất tốt. Bằng cách sử dụng nhiệt độ tác động sâu vào bên trong, mẹ sẽ cảm thấy cơn đau được xoa dịu nhanh chóng. Tùy tình trạng sức khỏe mà có thể dùng chườm nóng hoặc lạnh giảm đau:
Chườm lạnh: Là biện pháp thường được dùng trong 72 giờ đầu sau khi bị chấn thương xương cụt, giúp giảm sưng, hạn chế bầm tím, giảm đau nhanh. Thực hiện với cách chườm đá 15 phút/lần và chườm sau mỗi 2 tiếng.
Chườm nóng: Là biện pháp dùng nhiệt độ cao để giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu, giảm xơ cứng xương khớp, làm dịu cơn đau xương cụt. Thực hiện với việc dùng chai ấm, túi chườm hoặc khăn ấm chườm lên vùng xương cụt 15 phút/lần, cách giờ chườm 3 lần/ngày.
Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tránh tác động vào xương cụt
Trong những trường hợp đau nhẹ, mẹ sau sinh có thể tự khỏi các cơn đau xương cụt. Thời gian này mẹ nên dùng các dụng cụ hỗ trợ để giảm lực tác động vào xương cụt gây đau như gối hình chứ O hoặc đệm hình chữ V.
Khi ngồi, hãy rướn người về phía trước hoặc tựa lưng vào ghế, đặt chân trên sàn nhà để cho trọng lượng giảm không bị dồn vào xương cụt. Với tư thế nằm, nên nằm nghiêng 1 bên và co chân, sau đó dùng 1 chiếc gối kẹp giữa hai đầu gối, bụng và tay để cân bằng cơ thể.
Cách chữa đau xương cụt sau sinh với bài tập tại nhà
Cách chữa đau xương cụt sau sinh cũng được nhiều mẹ áp dụng chính là tập luyện yoga mỗi ngày với các động tác làm dịu cơn đau, giảm đau và tăng cường sức khỏe. Một số động tác yoga có tác dụng kéo giãn cơ, dây chằng và gân liên quan tới xương cụt, bao gồm:
Tư thế em bé: Có tác dụng kéo giãn toàn bộ cột sống và cả phần xương cụt.
Tư thế chim mặt trời: Tăng cường sức khỏe cơ lưng, ổn định xương cụt.
Tư thế cánh cung: Tăng sự dẻo dai cho cơ và gân ở lưng, xương cụt.
Tư thế cây cầu: Hỗ trợ tăng vận động của vùng hông, để cột sống thư giãn hơn.
Xem thêm: cặp sắt canxi chela ngừa thiếu máu đau nhức
Dùng thuốc giảm đau xương cụt
Tùy vào từng trường hợp cụ thể, bác sĩ sẽ chỉ định cho mẹ dùng thuốc giảm đau xương cụt. Mẹ đang cho con bú cần cẩn trọng khi dùng thuốc, không tự ý mua dùng mà chỉ dùng theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ, bởi dùng sai thuốc có thể ảnh hưởng trực tiếp tới nguồn sữa mẹ, gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Một số loại thuốc chữa đau xương cụt sau sinh phổ biến như:
Thuốc uống giảm đau gồm có ibuprofen, acetaminophen, aspirin…
Thuốc tiêm gây tê cục bộ hỗ trợ giảm đau trong vài tuần.
Thuốc giảm đau đặt vào hậu môn hoặc sử dụng loại thuốc giảm đau tại chỗ dạng miếng dán, thuốc bôi như menthol, lidocain…
Bổ sung canxi và vitamin D sau sinh đầy đủ
Cơ thể bị mất một lượng canxi lớn trong quá trình mang thai và sinh nở, nếu không được bù đắp kịp thời sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp và trong đó có xương cụt. Việc bổ sung canxi và vitamin D sau sinh là rất cần thiết và là cách phòng ngừa và cải thiện đau xương cụt sau sinh nên thực hiện. Mẹ có thể tăng cường canxi từ nguồn cung cấp thực phẩm kết hợp với viên uống hàng ngày.
Bổ sung canxi cho mẹ cho con bú từ các thực phẩm giàu canxi không khó, với thực phẩm dồi dào canxi nên ăn nhiều gồm tôm đồng, cua đồng, sữa bò, sữa dê, cà rốt, vừng, các loại rau lá xanh thẫm… Ngoài ra, sử dụng viên cung cấp sắt và canxi cho mẹ sau sinh cũng nên dùng đều đặn mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu tăng lên của cơ thể. Mẹ nên nhớ, hàm lượng canxi cần thiết giai đoạn sau sinh vào khoảng 1.500mg canxi/ngày, cao gấp nhiều lần so với trong thai kỳ. Hãy lựa chọn viên canxi uy tín, chính hãng để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất!
Cơn đau xương cụt sau sinh tuy không mấy dễ chịu, nhưng hoàn toàn có thể khắc phục. Bằng cách áp dụng các phương pháp điều trị thích hợp và chú trọng chăm sóc cơ thể, mẹ bỉm sẽ nhanh chóng hồi phục, trở lại với cuộc sống thường ngày. Ngoài ra, nếu cơn đau kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, mẹ bỉm nên sớm thăm khám với bác sĩ để có hướng điều trị đúng cách!
Xem thêm: vitamin tổng hợp gold vit mama bổ sung đầy đủ vi chất cho mẹ cho con bú
Cách giảm đau đau xương cụt sau sinh
Đau xương cụt sau sinh có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động hàng ngày của người mẹ như đi lại, vệ sinh, vận động và công việc. Dưới đây là một số biện pháp giảm đau vùng xương cụt mà các mẹ có thể áp dụng:
Chườm nóng và chườm lạnh
Chườm nóng hay chườm lạnh đều là cách chữa đau xương cụt sau sinh rất tốt. Bằng cách sử dụng nhiệt độ tác động sâu vào bên trong, mẹ sẽ cảm thấy cơn đau được xoa dịu nhanh chóng. Tùy tình trạng sức khỏe mà có thể dùng chườm nóng hoặc lạnh giảm đau:
Chườm lạnh: Là biện pháp thường được dùng trong 72 giờ đầu sau khi bị chấn thương xương cụt, giúp giảm sưng, hạn chế bầm tím, giảm đau nhanh. Thực hiện với cách chườm đá 15 phút/lần và chườm sau mỗi 2 tiếng.
Chườm nóng: Là biện pháp dùng nhiệt độ cao để giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu, giảm xơ cứng xương khớp, làm dịu cơn đau xương cụt. Thực hiện với việc dùng chai ấm, túi chườm hoặc khăn ấm chườm lên vùng xương cụt 15 phút/lần, cách giờ chườm 3 lần/ngày.
Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tránh tác động vào xương cụt
Trong những trường hợp đau nhẹ, mẹ sau sinh có thể tự khỏi các cơn đau xương cụt. Thời gian này mẹ nên dùng các dụng cụ hỗ trợ để giảm lực tác động vào xương cụt gây đau như gối hình chứ O hoặc đệm hình chữ V.
Khi ngồi, hãy rướn người về phía trước hoặc tựa lưng vào ghế, đặt chân trên sàn nhà để cho trọng lượng giảm không bị dồn vào xương cụt. Với tư thế nằm, nên nằm nghiêng 1 bên và co chân, sau đó dùng 1 chiếc gối kẹp giữa hai đầu gối, bụng và tay để cân bằng cơ thể.
Cách chữa đau xương cụt sau sinh với bài tập tại nhà
Cách chữa đau xương cụt sau sinh cũng được nhiều mẹ áp dụng chính là tập luyện yoga mỗi ngày với các động tác làm dịu cơn đau, giảm đau và tăng cường sức khỏe. Một số động tác yoga có tác dụng kéo giãn cơ, dây chằng và gân liên quan tới xương cụt, bao gồm:
Tư thế em bé: Có tác dụng kéo giãn toàn bộ cột sống và cả phần xương cụt.
Tư thế chim mặt trời: Tăng cường sức khỏe cơ lưng, ổn định xương cụt.
Tư thế cánh cung: Tăng sự dẻo dai cho cơ và gân ở lưng, xương cụt.
Tư thế cây cầu: Hỗ trợ tăng vận động của vùng hông, để cột sống thư giãn hơn.
Xem thêm: cặp sắt canxi chela ngừa thiếu máu đau nhức
Dùng thuốc giảm đau xương cụt
Tùy vào từng trường hợp cụ thể, bác sĩ sẽ chỉ định cho mẹ dùng thuốc giảm đau xương cụt. Mẹ đang cho con bú cần cẩn trọng khi dùng thuốc, không tự ý mua dùng mà chỉ dùng theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ, bởi dùng sai thuốc có thể ảnh hưởng trực tiếp tới nguồn sữa mẹ, gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Một số loại thuốc chữa đau xương cụt sau sinh phổ biến như:
Thuốc uống giảm đau gồm có ibuprofen, acetaminophen, aspirin…
Thuốc tiêm gây tê cục bộ hỗ trợ giảm đau trong vài tuần.
Thuốc giảm đau đặt vào hậu môn hoặc sử dụng loại thuốc giảm đau tại chỗ dạng miếng dán, thuốc bôi như menthol, lidocain…
Bổ sung canxi và vitamin D sau sinh đầy đủ
Cơ thể bị mất một lượng canxi lớn trong quá trình mang thai và sinh nở, nếu không được bù đắp kịp thời sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp và trong đó có xương cụt. Việc bổ sung canxi và vitamin D sau sinh là rất cần thiết và là cách phòng ngừa và cải thiện đau xương cụt sau sinh nên thực hiện. Mẹ có thể tăng cường canxi từ nguồn cung cấp thực phẩm kết hợp với viên uống hàng ngày.
Bổ sung canxi cho mẹ cho con bú từ các thực phẩm giàu canxi không khó, với thực phẩm dồi dào canxi nên ăn nhiều gồm tôm đồng, cua đồng, sữa bò, sữa dê, cà rốt, vừng, các loại rau lá xanh thẫm… Ngoài ra, sử dụng viên cung cấp sắt và canxi cho mẹ sau sinh cũng nên dùng đều đặn mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu tăng lên của cơ thể. Mẹ nên nhớ, hàm lượng canxi cần thiết giai đoạn sau sinh vào khoảng 1.500mg canxi/ngày, cao gấp nhiều lần so với trong thai kỳ. Hãy lựa chọn viên canxi uy tín, chính hãng để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất!
Cơn đau xương cụt sau sinh tuy không mấy dễ chịu, nhưng hoàn toàn có thể khắc phục. Bằng cách áp dụng các phương pháp điều trị thích hợp và chú trọng chăm sóc cơ thể, mẹ bỉm sẽ nhanh chóng hồi phục, trở lại với cuộc sống thường ngày. Ngoài ra, nếu cơn đau kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, mẹ bỉm nên sớm thăm khám với bác sĩ để có hướng điều trị đúng cách!