Member
Thanh long đỏ là loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích nhờ vị ngọt dịu, màu sắc bắt mắt và giá trị dinh dưỡng cao. Không chỉ thơm ngon, thanh long ruột đỏ còn được quan tâm nhiều với câu hỏi: thanh long đỏ bao nhiêu calo, ăn có béo không và có lợi gì cho sức khỏe? Bài viết dưới đây Nông sản Dũng Hà sẽ giúp bạn hiểu rõ.
1. Thanh long đỏ bao nhiêu calo?
Theo dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g thanh long ruột đỏ chứa khoảng 52 – 60 calo. Đây là mức năng lượng khá thấp so với nhiều loại trái cây khác. Lượng calo này chủ yếu đến từ carbohydrate tự nhiên, kết hợp với hàm lượng chất xơ cao nên không gây tích mỡ.
Một quả thanh long đỏ trung bình nặng khoảng 300–400g sẽ cung cấp từ 156–240 calo, vẫn nằm trong ngưỡng an toàn cho người đang ăn kiêng. Nhờ đặc điểm ít calo, giàu nước và chất xơ, thanh long đỏ rất phù hợp để bổ sung vào thực đơn giảm cân và ăn uống lành mạnh hằng ngày.
2. Giá trị dinh dưỡng của thanh long đỏ
Không chỉ ít calo, thanh long ruột đỏ còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Trong 100g thanh long đỏ có khoảng 3g chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết. Vitamin C trong thanh long giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ làm đẹp da và chống oxy hóa.
Ngoài ra, thanh long đỏ còn cung cấp sắt, magie, canxi, kali và nhóm vitamin B cần thiết cho quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, sắc tố đỏ tự nhiên trong quả chứa nhiều betalains và anthocyanin – những chất chống oxy hóa mạnh có khả năng bảo vệ tế bào và làm chậm lão hóa.
3. Lợi ích của thanh long đỏ đối với sức khỏe
Việc bổ sung thanh long đỏ vào chế độ ăn uống mang lại nhiều lợi ích thiết thực. Trước hết, các chất chống oxy hóa giúp trung hòa gốc tự do, góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Vitamin C và chất xơ giúp tăng đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch.
Thanh long đỏ còn hỗ trợ giảm cân nhờ tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Chất xơ và prebiotic trong quả giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, từ đó cải thiện tiêu hóa, hạn chế táo bón. Đối với người tiểu đường, ăn thanh long đỏ với lượng hợp lý giúp ổn định đường huyết nhờ làm chậm quá trình hấp thu glucose.
4. Ăn thanh long đỏ có tăng cân không?
Câu trả lời là không. Với đặc điểm ít calo, giàu nước và chất xơ, thanh long đỏ không gây tăng cân nếu ăn đúng cách. Ngược lại, loại quả này còn hỗ trợ giảm mỡ, cải thiện vóc dáng và giúp kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều trong một lần để tránh lạnh bụng hoặc tiêu chảy nhẹ. Người tiểu đường nên ăn với lượng vừa phải và theo dõi đường huyết sau ăn.
1. Thanh long đỏ bao nhiêu calo?
Theo dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g thanh long ruột đỏ chứa khoảng 52 – 60 calo. Đây là mức năng lượng khá thấp so với nhiều loại trái cây khác. Lượng calo này chủ yếu đến từ carbohydrate tự nhiên, kết hợp với hàm lượng chất xơ cao nên không gây tích mỡ.
Một quả thanh long đỏ trung bình nặng khoảng 300–400g sẽ cung cấp từ 156–240 calo, vẫn nằm trong ngưỡng an toàn cho người đang ăn kiêng. Nhờ đặc điểm ít calo, giàu nước và chất xơ, thanh long đỏ rất phù hợp để bổ sung vào thực đơn giảm cân và ăn uống lành mạnh hằng ngày.
Không chỉ ít calo, thanh long ruột đỏ còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Trong 100g thanh long đỏ có khoảng 3g chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết. Vitamin C trong thanh long giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ làm đẹp da và chống oxy hóa.
Ngoài ra, thanh long đỏ còn cung cấp sắt, magie, canxi, kali và nhóm vitamin B cần thiết cho quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, sắc tố đỏ tự nhiên trong quả chứa nhiều betalains và anthocyanin – những chất chống oxy hóa mạnh có khả năng bảo vệ tế bào và làm chậm lão hóa.
Việc bổ sung thanh long đỏ vào chế độ ăn uống mang lại nhiều lợi ích thiết thực. Trước hết, các chất chống oxy hóa giúp trung hòa gốc tự do, góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Vitamin C và chất xơ giúp tăng đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch.
Thanh long đỏ còn hỗ trợ giảm cân nhờ tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Chất xơ và prebiotic trong quả giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, từ đó cải thiện tiêu hóa, hạn chế táo bón. Đối với người tiểu đường, ăn thanh long đỏ với lượng hợp lý giúp ổn định đường huyết nhờ làm chậm quá trình hấp thu glucose.
Câu trả lời là không. Với đặc điểm ít calo, giàu nước và chất xơ, thanh long đỏ không gây tăng cân nếu ăn đúng cách. Ngược lại, loại quả này còn hỗ trợ giảm mỡ, cải thiện vóc dáng và giúp kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều trong một lần để tránh lạnh bụng hoặc tiêu chảy nhẹ. Người tiểu đường nên ăn với lượng vừa phải và theo dõi đường huyết sau ăn.