Member
Kiwi ít calo, giàu vitamin – đặc biệt là vitamin C – rất phù hợp cho thực đơn kiểm soát cân nặng. Cùng tìm hiểu nhanh lượng calo, dinh dưỡng, lợi ích và cách ăn đúng. Xem ngay cùng Nông sản Dũng Hà!
1) Kiwi bao nhiêu calo?
Kiwi xanh: ~61 kcal/100g; ~83% là nước, còn lại chủ yếu carb (đường tự nhiên + chất xơ).
Kiwi vàng (SunGold): Tương đương ~61 kcal/100g; vị ngọt hơn, vỏ mỏng, giá trị năng lượng gần như như nhau.
Ước tính theo kích cỡ quả:
• Quả nhỏ 60–70g: ~37–43 kcal
• Quả trung bình 75–85g: ~46–52 kcal
• Quả lớn ≥90g: ≥55 kcal
![[IMG]](https://nongsandungha.com/wp-content/uploads/2025/07/tim-hieu-kiwi-bao-nhieu-calo.jpg "[IMG]")
Xem chi tiết: Kiwi bao nhiêu calo? Ăn có tăng cân không?
2) Giá trị dinh dưỡng tiêu biểu (trong 100g)
Năng lượng: 61–63 kcal; Carb: 14,7–15,8 g; Đường: 9–12,3 g; Chất xơ: 1,4–3 g
Protein: ~1–1,14 g; Chất béo: 0,28–0,52 g
Vitamin C: rất cao (80–161 mg); E, K, folate (B9)
Khoáng: Kali ~312–315 mg; Canxi 17–34 mg; Magie 12–17 mg; Phốt pho 25–34 mg
Hợp chất thực vật: lutein, zeaxanthin, polyphenol; enzyme actinidin hỗ trợ tiêu hóa đạm.
![[IMG]](https://nongsandungha.com/wp-content/uploads/2025/07/goc-tim-hieu-kiwi-bao-nhieu-calo.jpg "[IMG]")
3) Kiwi có làm tăng cân?
Không, nếu dùng đúng cách. Kiwi ít kcal, nhiều chất xơ giúp no lâu, chỉ số đường huyết thấp nên không gây “vọt” đường huyết. Gợi ý: 1–2 quả/ngày, kết hợp bữa ăn cân bằng. Tránh ăn kèm đường/sữa đặc hoặc chế biến thành món quá nhiều năng lượng.
4) Lợi ích sức khỏe nổi bật
Hỗ trợ hô hấp/hen suyễn: giàu vitamin C & chất chống oxy hóa, giúp giảm kích ứng đường thở.
Ổn định huyết áp: kali cao giúp cân bằng tác động của natri.
Giảm nguy cơ đông máu: vitamin E và một số hợp chất có tính kháng kết tập tiểu cầu.
Bảo vệ mắt: lutein, zeaxanthin hỗ trợ lọc ánh sáng xanh, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Tốt cho tiêu hóa: chất xơ + actinidin giúp nhu động ruột và phân giải protein.
![[IMG]](https://nongsandungha.com/wp-content/uploads/2025/07/goc-tra-loi-kiwi-bao-nhieu-calo.jpg "[IMG]")
5) Cách dùng nhanh – ít calo
Sinh tố kiwi: kiwi + sữa tươi không đường/sữa hạt + đá (tùy chút mật ong).
Pudding chia – kiwi: hạt chia ngâm sữa (qua đêm), thêm kiwi thái hạt lựu.
Salad: trộn kiwi với xà lách, sữa chua/giấm táo, hạt óc chó.
6) Lưu ý an toàn
Tránh ăn quá nhiều hoặc lúc đói (dễ xót ruột).
Người dị ứng trái cây có múi có thể kích ứng miệng/da.
Đang dùng thuốc chống đông: hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên.
Chọn kiwi chín vừa, không mềm nhũn; ưu tiên nơi bán uy tín.
![[IMG]](https://nongsandungha.com/wp-content/uploads/2025/07/an-kiwi-bao-nhieu-calo.jpg "[IMG]")
7) Hỏi nhanh – đáp gọn
Một quả kiwi bao nhiêu calo? Tùy cỡ, khoảng 37–55+ kcal.
Một ngày ăn bao nhiêu? Phổ biến 1–3 quả/ngày tùy nhu cầu và cơ địa.
8) Kết luận
Kiwi là trái cây ít calo – giàu dinh dưỡng, phù hợp giảm cân và tăng đề kháng khi dùng điều độ. Đặt mua kiwi tươi, chuẩn nhập khẩu tại Nông Sản Dũng Hà để đảm bảo nguồn gốc, chất lượng và giao nhanh toàn quốc.
Hotline: 086.691.8366 – nongsandungha.com.
1) Kiwi bao nhiêu calo?
Kiwi xanh: ~61 kcal/100g; ~83% là nước, còn lại chủ yếu carb (đường tự nhiên + chất xơ).
Kiwi vàng (SunGold): Tương đương ~61 kcal/100g; vị ngọt hơn, vỏ mỏng, giá trị năng lượng gần như như nhau.
Ước tính theo kích cỡ quả:
• Quả nhỏ 60–70g: ~37–43 kcal
• Quả trung bình 75–85g: ~46–52 kcal
• Quả lớn ≥90g: ≥55 kcal
Xem chi tiết: Kiwi bao nhiêu calo? Ăn có tăng cân không?
2) Giá trị dinh dưỡng tiêu biểu (trong 100g)
Năng lượng: 61–63 kcal; Carb: 14,7–15,8 g; Đường: 9–12,3 g; Chất xơ: 1,4–3 g
Protein: ~1–1,14 g; Chất béo: 0,28–0,52 g
Vitamin C: rất cao (80–161 mg); E, K, folate (B9)
Khoáng: Kali ~312–315 mg; Canxi 17–34 mg; Magie 12–17 mg; Phốt pho 25–34 mg
Hợp chất thực vật: lutein, zeaxanthin, polyphenol; enzyme actinidin hỗ trợ tiêu hóa đạm.
3) Kiwi có làm tăng cân?
Không, nếu dùng đúng cách. Kiwi ít kcal, nhiều chất xơ giúp no lâu, chỉ số đường huyết thấp nên không gây “vọt” đường huyết. Gợi ý: 1–2 quả/ngày, kết hợp bữa ăn cân bằng. Tránh ăn kèm đường/sữa đặc hoặc chế biến thành món quá nhiều năng lượng.
4) Lợi ích sức khỏe nổi bật
Hỗ trợ hô hấp/hen suyễn: giàu vitamin C & chất chống oxy hóa, giúp giảm kích ứng đường thở.
Ổn định huyết áp: kali cao giúp cân bằng tác động của natri.
Giảm nguy cơ đông máu: vitamin E và một số hợp chất có tính kháng kết tập tiểu cầu.
Bảo vệ mắt: lutein, zeaxanthin hỗ trợ lọc ánh sáng xanh, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Tốt cho tiêu hóa: chất xơ + actinidin giúp nhu động ruột và phân giải protein.
5) Cách dùng nhanh – ít calo
Sinh tố kiwi: kiwi + sữa tươi không đường/sữa hạt + đá (tùy chút mật ong).
Pudding chia – kiwi: hạt chia ngâm sữa (qua đêm), thêm kiwi thái hạt lựu.
Salad: trộn kiwi với xà lách, sữa chua/giấm táo, hạt óc chó.
6) Lưu ý an toàn
Tránh ăn quá nhiều hoặc lúc đói (dễ xót ruột).
Người dị ứng trái cây có múi có thể kích ứng miệng/da.
Đang dùng thuốc chống đông: hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên.
Chọn kiwi chín vừa, không mềm nhũn; ưu tiên nơi bán uy tín.
7) Hỏi nhanh – đáp gọn
Một quả kiwi bao nhiêu calo? Tùy cỡ, khoảng 37–55+ kcal.
Một ngày ăn bao nhiêu? Phổ biến 1–3 quả/ngày tùy nhu cầu và cơ địa.
8) Kết luận
Kiwi là trái cây ít calo – giàu dinh dưỡng, phù hợp giảm cân và tăng đề kháng khi dùng điều độ. Đặt mua kiwi tươi, chuẩn nhập khẩu tại Nông Sản Dũng Hà để đảm bảo nguồn gốc, chất lượng và giao nhanh toàn quốc.
Hotline: 086.691.8366 – nongsandungha.com.